Come si accelera il metabolismo?

Uno dei problemi principali per chi soffre di perdita di peso è come accelerare il proprio metabolismo. Stai tagliando le calorie sempre di più, ma il tuo peso è ancora stagnante e non ci sono cambiamenti visibili? Questo può essere il risultato di una dieta da lungo tempo in deficit calorico, di infiniti allenamenti cardio e di uno stress costante. Puoi sentirti sempre affamato e stanco, ma il grasso ostinato non vuole scomparire. Allora, come si fa ad accelerare il metabolismo e a perdere peso?

Il metabolismo, o metabolismo, è il processo totale di anabolismo e catabolismo, la sintesi e la scomposizione delle sostanze (proteine, grassi e carboidrati) che hanno luogo nel corpo umano. Il metabolismo ci mantiene in vita – le sostanze nutritive in entrata vengono scomposte e ci danno energia per la vita, così come materiali da costruzione per nuove cellule (comprese le cellule muscolari).

Un metabolismo rallentato in una dieta ipocalorica prolungata è del tutto normale. Inoltre, il nostro corpo rallenta deliberatamente il suo metabolismo per sopravvivere. Meno calorie arrivano, più lento sarà il metabolismo. Il corpo percepisce che non arriva abbastanza cibo e quindi ha bisogno di ridurre il dispendio energetico per mantenere la vitalità.

E il corpo comincia a “risparmiare” su tutto ciò che può. Compare una stanchezza costante (perché la produzione di ormoni tiroidei e l’attività del sistema nervoso sono ridotte). Questo costringe il corpo a muoversi meno, in modo da consumare meno energia.

In un deficit calorico, il corpo utilizzerà anche le sue riserve di grasso e muscoli. Ma più la dieta dura, più lento è il metabolismo basale e più “magro” viene consumato il grasso. Quindi, continuando a torturarti con una dieta ipocalorica, riduci sempre più il tasso metabolico del tuo corpo.

Il metabolismo può anche essere potenziato con Anastrozole, che ha effetti sulla produzione di estrogeni e di testosterone. Nel bodybuilding, l’anastrozolo è il farmaco preferito ed è raccomandato a tutti.

Quindi, come uscire dal circolo vizioso e accelerare il tuo metabolismo?

1. Guidare più lentamente – allontanarsi di più

Non cercare di sbarazzarti del grasso in eccesso nel più breve tempo possibile. La velocità migliore è da 0,5 a 1 kg a settimana. Questo è l’unico modo per essere sicuri che la perdita muscolare sia minima. I muscoli consumano molte più calorie del grasso. È quindi fondamentale non tagliare le calorie così tanto da perdere la massa muscolare insieme al grasso, al fine di aumentare il metabolismo. L’allenamento della forza e una quantità sufficiente di proteine nella tua dieta ti aiuteranno a non far crollare i tuoi muscoli.

Perdere più di 5 kg è un processo lungo. Sii paziente e non tagliare le calorie di più del 20%. Inoltre, dovrai ridurre le calorie sempre di più in ogni caso per continuare a perdere peso, quindi non tagliare le calorie il più possibile all’inizio.

2. rinunciare alla dieta senza carboidrati

Se stai seguendo una dieta magra e vuoi liberarti del grasso, dovrai tagliare i carboidrati. Ma questo non significa che dovete rinunciarvi del tutto.

I carboidrati sono responsabili della ritenzione idrica (idratazione) e del volume cellulare. Quando le cellule muscolari contengono abbastanza acqua, il corpo riceve il segnale di essere pieno. In questo modo il corpo non vede alcun motivo per abbassare il metabolismo. Naturalmente, se si consumano troppi carboidrati, non si perde peso. Ma non dovrebbero essere eliminati dalla vostra dieta per accelerare il vostro metabolismo.

3. Dieta alternata ai carboidrati

Il livello dell’ormone Leptina, che controlla il dispendio energetico nel corpo, dipende dall’assunzione di carboidrati. Cioè, meno si consumano carboidrati, più “con parsimonia” l’energia viene utilizzata nel corpo. Da qui letargia e sonnolenza, e un tasso metabolico più basso. Tuttavia, senza ridurre i carboidrati non si bruciano i grassi. Cosa si dovrebbe fare in un caso simile?

La ridotta produzione di leptina può essere contrastata con giorni di carico di carboidrati elevati. Il carico di carboidrati una volta ogni 4-8 giorni aiuterà ad aumentare i livelli di leptina e ad accelerare il metabolismo. Avrà anche un effetto positivo sugli ormoni in generale. I livelli di triiodotironina (ormone tiroideo) e di testosterone aumenteranno, il che aiuterà a bruciare ulteriormente i grassi.

4. Quantità adeguate di grassi

Gli acidi grassi, di cui sono fatti i grassi, sono utilizzati dal corpo per produrre il colesterolo, che è necessario per la sintesi del testosterone. Se la tua dieta è troppo povera di grassi, gli acidi grassi non sono sufficienti per mantenere il testosterone a un livello ottimale.

Bassi livelli di testosterone portano a una significativa perdita muscolare durante i periodi di magra e di combustione dei grassi. Il risultato è un metabolismo abbassato.

Il corpo umano ha un meccanismo di difesa per far fronte alla carenza cronica di grassi. Quando il corpo percepisce una carenza di grassi dal cibo, inizia a “salvare” i depositi di grasso esistenti, dato che sono in carenza e la situazione non cambierà nel prossimo futuro. Pertanto, si dovrebbe fare attenzione a garantire che i grassi siano forniti in quantità sufficienti – questo segnalerà al corpo che gli acidi grassi non sono a corto e le riserve di grasso esistenti possono essere utilizzate per la produzione di energia.

5. Dieta inversa

Se hai raggiunto il tuo obiettivo di peso aumentando gradualmente il deficit calorico, non tornare subito all’apporto calorico che avevi prima della dieta. Come il metabolismo sarà abbassato dopo un lungo tempo su un deficit, poi aumentando bruscamente l’apporto calorico si guadagna rapidamente peso e rischio in breve tempo per tornare ai parametri originali. È meglio aumentare le calorie gradualmente, allo stesso ritmo con cui le hai ridotte. Aumentando uniformemente l’assunzione di proteine, grassi e carboidrati puoi accelerare gradualmente il tuo metabolismo.

6. Evitare di mangiare troppo

Se sei stato a dieta per l’estate, se hai perso peso per un viaggio al mare o se ti stai preparando per una competizione, evita di mangiare troppo dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, guadagnato le tue medaglie e l’estate è finita. Spesso, con una motivazione calante arriva un desiderio di essere il più magro possibile e le persone si precipitano all’altro estremo – mangiare troppo come se fosse l’ultima volta.

Anche se ti calmi dopo una settimana e torni al tuo vecchio regime, il risultato della sovralimentazione incontrollata sarà un’uccisione del metabolismo e un sacco di grasso guadagnato, che, dato un metabolismo pigro, potrebbe richiedere più tempo per sbarazzarsene che per guadagnarlo. Ritorna gradualmente a una normale dieta di mantenimento del peso in modo che il tuo metabolismo abbia il tempo di adattarsi e recuperare.