L’isolamento sociale ha portato una nuova dinamica nella vita dei brasiliani negli ultimi giorni: restare a casa. Di fronte a questo nuovo scenario e ai cambiamenti che propone, molti pazienti hanno dubbi su come mantenere la propria dieta senza uscire di casa. In primo luogo, è importante sottolineare che preservare la salute fisica e mentale dovrebbe essere una priorità durante questo periodo.
Per affrontare la quarantena e mantenere la dieta, è necessario apportare nuovi adattamenti e cambiare lo stile di vita. Consumare cibi sani e rispettare le esigenze del tuo corpo dovrebbero essere i primi passi.
Durante questo periodo, il comportamento delle persone in relazione al cibo cambia. L’insicurezza e l’ansia diventano una buona giustificazione per mangiare di più e consumare bevande alcoliche. Secondo la nutrizionista Maíra Fernanda Billo, questo tipo di pensiero è comune durante l’isolamento: “la gente pensa che non sia il momento per una dieta. Mangerò quello che voglio visto che sono privato di tante cose ”.
Ma mantenere una dieta sana e la routine di esercizi fisici quotidiani è fondamentale per garantire salute e qualità della vita in questo periodo. Pensandoci, abbiamo parlato con la nutrizionista Maíra Fernanda Billo, che ha dato alcuni suggerimenti per organizzare il cibo e mantenere la dieta senza uscire di casa.
Come mantenere la dieta senza uscire di casa
Per preservare la tua dieta senza uscire di casa, stabilisci le routine come se fosse una giornata normale. Tieni gli orari dei pasti e tieni presente che i momenti di pausa non devono essere necessariamente legati al cibo.
Maíra sottolinea che cucinare è un’attività interessante e può essere una terapia in questo momento. “Ci sono diverse ricette su Internet con ingredienti semplici e facili da preparare. Più il cibo è naturale, meglio è per la salute. Inoltre è possibile risparmiare ordinando meno cibo nei ristoranti e nelle app ”.
E non dimenticare: mangia frutta e verdura in casa ed evita il più possibile cibi pronti e lavorati. Oltre ad essere ricco di sodio, conservanti e coloranti, questo tipo di alimento fa male al sistema immunitario.
Dai la preferenza a cibi deperibili che durano più a lungo, come mele, pere, ananas, patate, zucca, barbabietole, manioca … È bene avere anche frutta secca, noci, tonno in scatola, ceci, fagioli, avena, riso integrale a casa .
Anche la nutrizionista Maira ricorda che è importante evitare gli sprechi: “Buona carne. Pollo rimasto? Fai un trito o sminuzzato. Questi avanzi possono essere utilizzati per farcire una frittella, un panino o anche in un mix con verdure e cereali. Anche la banana e le uova sono ottime opzioni da avere a casa in quanto possono essere utilizzate in molte ricette “.
Impara a differenziare la fame fisica dalla fame emotiva
Con il cambiamento dello stile di vita, è necessario rivedere la propria dieta e pensare a come mantenerla il più vicino possibile all’ideale. E un punto che può aiutare (e molto!) In questo momento è sapere come differenziare la fame fisica dalla fame emotiva.
La fame fisica è correlata all’ordine effettivo del cibo: la pancia brontola e ti senti debole. In caso di fame emotiva, le persone mangiano perché sono ansiose e preoccupate.
Il nutrizionista spiega che è essenziale seguire una normale routine alimentare. Tuttavia, quando hai voglia di mangiare, valuta se la fame è fisica o emotiva. “Se la fame è emotiva è interessante cambiare il focus, cercare un’altra attività, chiamare un amico, o fare un’attività che dia piacere”.
Pianifica e organizza i tuoi acquisti, menu e attività
Non perdere la cognizione del tempo e mantenere la routine alimentare è un ottimo modo per adattarsi al periodo di quarantena.
Stabilire obiettivi e elencare le attività che possono essere svolte a casa è uno dei suggerimenti di Maíra. “Prenditi il tempo per allenarti a casa in modo adeguato, cucinare di più, seguire corsi online, leggere, provare la meditazione e lo yoga e comunicare con la famiglia e gli amici.”
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